s 4

[...] 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.trzymanie nog na czas rownolegle do ziemi na poreczach 4x5 po ok.5s 4b.allachy 4x10x35kg +15 min aero zamiast unoszenia nog postanowilem trzymac je rownolegle do ziemi jak najdluzej, tak pisal puma, podobno bardziej pracuje brzuch wtedy niz [...]

1. WIEK: 31 dokładnie w marcu. 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 135 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat, od czerwca 2019 nie trenuje na siłowni jednak planuje wrócić, obecnie od półtora roku sporty walk. 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie jestem w [...]

TEraz Cykl na mecie tyg ilosc tabsow 1 2 2 3 3 3 4 2 5 2 6 1 dawki bd dzielil po posilku ;) do kazdej porcji 1-2 tabletki esseliv, Witaminy apteczne,Zma/Daa na noc, 12 godz po ostatniej dawce CLomid 1-10 dni 50 mg ed. Kreatyna z faza nasycenia, ZMa, no i HEPATIL.. Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-01-19 23:29:35

tak, możesz zlaczyc obydwa. aero2 przed treningiem około 5-6 kaps. możesz także dawkowac po trenngu 2-4 kaps. a także w innych porach dnia -taka sama dawka/2-4/- np. rano. jednakże pore przedtreningową można uznac za tak standardową,że choćbym chciał to sie nie wyłamię jeżeli zdecydujesz sie tylko na jedną porcje dziennie. Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek 4.2.13r. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx6 280kgx1 300kgx1 310kgx0 :< Miałem zamiar zrobić mocny trening, ale ból w krzyżu uniemożliwił mi to... Jestem zły, dzisiaj czwartek a ja mam problem z zawiązaniem butów bo tak mnie boli:/ 2. Skłony ze sztanga : 4x10pow Wtorek 5.2.13r. Sprzęt strongman: Walizki: [...]

Witaj Mistrzu! Arcytrudne pytanko. Jestem bardzo zajęty, ślub, praca, remont. Na nic czasu. Którą opcję wybrać? 1. Trening na czczo, po bcaa, przed pracą. Od 4:30 dm 5:30 konkretne śniadanie i praca - górnik, raz ciężej a raz lżej. W dni ciężkiej pracy, zjadłbym więcej w kolejnych posiłkach i nadrobił kcal. W dni lżejsze, adekwatnie odwrotnie. Lub [...]

Jeszcze napisz mniej więcej plan jakim ćwiczyłem , oczywiście starałem się zamieniać ćwiczenia Klatka + biceps WL ostatnio 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Rozpiętki 4x10 Uginanie przedramion stojąc serie 10x 8x 6x Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 3x8 Plecy + Triceps MC 5x5 Wiosłowanie 10x 8x 6x 4x Podciąganie szerokim [...]

Nie mówie że nie jest to dobry pomysł... ale od początku nie widzę sensu... Kombinacji naprawdę jest w*****, przy takich środkach 1-4: Test S 50mg ED 1-6/7: Wins 30mg ED 3-10: Test E 300/400mg E7D 4-9/10: NPP 100mg E3D możesz pociągnąć dłużej Test.S

1-4 meta 5-9 antek 2-9 npp 1-8 tesc enan/cypio stala dawka 10-15 tren 9-15 mix mozna lekko staperowac w koncowce lub prop lepsza wersja z tym ze trzeba przeciagnac wtedy z 2 tyg zeby rownao nie skonczyc z trenem 10-15 master mozna i 1-5 antek 6-9 meta ale po antku progresu wielkiego nie bedzie a raczej podtrzymanie. Zmieniony przez - Mumin222 w [...]

DZIEŃ 4 Ułaa! :-D Trening mnie rozye.. :-P dobiły mnie aeroby po. :-D Coś pięknego. :-) Ciężar w górę, powtórzenia też, siła idzie, fat spada, o to mi chodzi, nie ważne jak szybko robię postępy, ważne że je robię. :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 12x 10x 20 kg 40 kg 40 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Cześć, zrobiłem tak jak sugerowaliście - załatwilem nowy lab ( ale jeszcze nie brałem ) i rozszerzyłem badania. Poniżej zebrane wszystkie wyniki i mój pomysł co dalej - dajcie znać czy to się kupy trzyma. Badania po 12 tygodniu: testosteron - 19,1 nmol/l (9,9-27,9) e2 - 124 pmol/l (28-156) w jednostkach tradycyjnych 33,85 pg/ml (7,63-42,6) prolka [...]

Czołem ! Krótki update i od razu prośba o poradę w sprawie odbloku. Jadę te 8 tygodni cyp 250 mg e4d, teraz chciałem wskakiwać na mostek HCG, prolaktywna zbita do widełek na samym początku cabexem. Jakieś 4 tygodnie temu zrobiłem badania , zobaczyć co się dzieje - teść jakieś 500 % górnych widełek, E2 w normie ale przy górnych widełkach no i [...]

"Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem" Na tym trening nie polega , że czym bardziej boli tym lepiej takie teksty to...... no Jeżeli chcesz trenowac na systemie dzielonym typu SPLIT to zasada jest prosta najpierw to ty sie skup na cwiczeniach podstawowych ruch złozony angazujacy jak [...]

ziomal_krk "Przysiady dosc ok , nie sa za głębokie ale kąt 90 stopni jest . Staram sie nizej nie schodzic bo troche boje sie o kolana " Teraz sobie niszczysz kolana przysiad ma być głeboki jak najniżej schodzisz , zatrzymanie cięzaru tak ja ty robisz niszczy kolana, ma byc ruch naturalny nie KUCAJ SIADAJ!!! "Pompki na poreczach mega cięzko"- [...]

Ok, ten pas to może taka wymówka, ostatnio przy 80kg mi słabo szło ale to wynikało z przemęczenia bo przecież maksy mierzyłem bez pasa. Dieta- Posiłek 1 jajecznica z 5 jajek 140g pieczywa ciemnego posiłek 2 pierś z kurczaka 120g + 5 wafli ryżowych Posiłek 3-4 ze względu na wyjazd połączyłem białko z obu posiłków. 240g piersi + 100g ryżu [...]

@up dzieki za wskazowki, chleb kazdy inny niz zwykly bialy ^^ Wczesniej to byly tylko moje obliczenia, aktualne platy na diete z obliczeniem są tu: 1 sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + [...]

Pare dni prowadze tą diete i musze przyznac, ze nie mam sil jesc tyle chleba, jest suche i nie dobre, w dodatku popijam woda lub nie dobra zielona herbata wiec w ogole nie wchodzi.. Postanowilem zmodyfikowac ją na cos takiego, i to byloby idealne: 600g piersi z kurczaka = 120 gram bialka 300 gram ryzu bialego = 20 gram bialka / 230 gram wegli [...]

Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]

Posiłek nr 1 DOM jajecznica + warzywa Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + orzechy Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) rybka + [...]

Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a Ty jej nie posiadasz dział "Odżywianie" Równie dobrze możesz zjeść białko naturalne np z piersi, niż z prochów. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan odpada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym FBW 1 lub 2 zestawy. Zanim coś napiszesz, [...]